台灣的季節變化相較之下比較不明顯，很多人會覺得秋天跟夏天之間沒什麼差別，但就算溫度沒有什麼改變，換季時空氣中的下降的溼度卻會對皮膚造成明顯的影響。想預防秋後皮膚乾燥，保濕不可少！

一到秋天 皮膚就開始乾癢？

對乾性肌和敏感肌的人來說，「換季導致的肌膚問題」應該困擾自己很久了。即使台灣夏天和秋天的氣溫差異不大，但不代表肌膚就沒有感覺。

入秋之後，空氣中的濕度降低加上季節風的影響，會使皮膚中的水分加速蒸發；而且氣溫下降1°C，皮脂分泌量也會跟著下降10％，這使皮膚接受刺激的能力降低。所以每到換季的時候，皮膚敏感或是乾性肌的人皮膚特別容易乾燥，甚至因此產生發紅、發癢的狀況。

面對這種狀況，解決辦法就是加強保濕鎖水！

在中醫的說法裡，解決「秋燥」的方法除了加強身體外在的保濕之外，還能靠「滋潤」肺臟。

因此為了預防秋季皮膚乾燥，一能透過更換夏天時用的洗淨產品、保養品的方式，從外在幫身體補水鎖水；二能用改變飲食的方式來滋養肺部，從內在讓身體不再燥熱。雙管齊下，攻克換季肌膚問題！

接下來就來介紹到底要怎麼外部保濕、內部滋潤♫

【外部保濕】三大重點缺一不可！

相信有皮膚乾燥問題的人已經積了一堆的保濕產品吧！的確，有些人只要在換季時更換保養使用，就能安然地度過換季時間；但有些人就算擦了再多保濕保養品，皮膚依舊會冒出問題。

如果你深受換季時的肌膚困擾，請記得，換季肌不是單靠擦保養品就能解決的！

入秋後保養三大重點是：清潔、保濕、防曬！

保濕從清潔開始，如果用了錯誤的清潔方式，不僅不利於保濕，還可能加快水分流失。防曬則是許多人容易忽略的步驟，其實只要防曬做得好也能降低皮膚中水分蒸發的速度。

因此想要擊退換季肌膚問題，清潔、保濕、防曬缺一不可！

■ ①清潔

清潔用品如果是皂類，清潔力和去油力通常較強，許多人夏天都比較偏好這類的用品。但是當天氣漸冷，如果還是持續用這樣的產品，皮膚便會出現初期輕微乾燥的現象。
出自：https://www.ezskin.com.tw/news/news_03.aspx?ArticleID=270

• 洗淨用品挑選
  夏天時容易出油的話，使用洗淨力強的洗淨產品或許沒什麼問題，但在濕度驟減的秋天，如果你不是油性肌或是出油狀況嚴重的話，最好還是替換成溫和不刺激的洗淨產品比較好。
  
  而對乾性肌來說，挑選時盡可能挑選無酒精的弱酸性洗淨產品比較好，因為酒精會帶走肌膚表面水分，對缺水的肌膚造成負面影響。胺基酸類的洗淨產品就是不錯的選擇。
  
  但是如果皮膚乾燥程度嚴重，平時又沒有上妝、擦防曬的話，可以用清水清洗就好，不一定要使用洗淨產品喔～
  ※ 如果是長時間處在油煙、粉塵環境中的人，單用清水沒辦法完全洗淨肌膚，還是需要使用洗淨產品。
  
• 水溫
  另外水溫也是需要注意的重點，水溫如果太高的話，容易過度洗淨肌膚油脂，降低保濕能力，也容易因為微血管擴張導致敏感性肌膚問題惡化；水溫太低則不好洗淨汙垢。使用比體溫稍低一點的水溫進行清潔最適合。

■ ②保濕

• 保養品挑選
  夏天時天氣悶熱，所以多數人會選擇質地比較清爽的保養品，但在夏秋之交，有皮膚乾燥問題的人可以將收斂型化妝水替換成保濕型化妝水，保養品也更換成滋潤型，並且依照個人膚況，決定是否要改用乳霜，或是使用乳液+精華液來增加保濕。保濕品成份上，和挑選洗淨產品時一樣，盡量挑選無酒精、香料的產品。可以選擇含水性保濕因子的玻尿酸協助肌膚補水，以及油性保濕因子神經醯胺增加肌膚保水度。
  
• 保養時間
  找到適合自己膚質的保養品還不算結束，在對的時間使用對的保養品，才能真正鎖住水份！
  
  使用保濕產品的黃金時間是在清潔過後擦乾水分的3分鐘內，這時候肌膚表面還有些微濕，水分也還沒蒸發，把握這段時間使用保濕產品的話可以留住肌膚水分、遠離皮膚乾燥♫

■ ③防曬

（圖片來源：Fort George G. Meade Public Affairs Office https://www.flickr.com/photos/ftmeade/42077173354/）

秋天陽光不如夏天熾熱、刺人，但秋天時節，中波紫外線（UVB）減少，長波紫外線（UVA）卻一樣多，所以我們雖然變得不容易曬傷，但光老化和色素產生卻不會減少。
出自：http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/920673

到了秋天一定要記得，千萬別用溫度來判斷紫外線多寡！

覺得不熱就不防曬的話，很可能讓你的肌膚在換季時更容易產生問題，因為防曬不是為了美白而已，更是為了防止紫外線刺激角質層、讓水分蒸發，造成肌膚乾燥、紅腫。

如果擔心使用防曬產品使肌膚敏感發作的話，可以視情況挑選低敏防曬產品或物理性防曬產品，也能透過穿著抗UV衣物和撐陽傘來進行防曬～

【內部滋潤】滋養肺部，對抗秋燥

人體津液的輸佈取決於「肺」，且《內經》提到「肺主皮毛」，也就是說皮膚歸屬於肺。秋季裡，好好地保養肺臟，就能讓氣候造成的乾燥不適有所改善。
出自：http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/618890

俗話說「藥補不如食補」，對於秋燥所導致的肌膚問題，除了清潔、保養、防曬三大步驟外，不妨也試試改變飲食，從內開始改善皮膚乾燥！

到底哪些食物能滋潤肺部，哪些食物最好避免食用以免更上火呢？

■ ①建議食用

秋天時建議挑選水分多又容易消化的食材食用，秋季產的水果也多有滋潤的效果。水梨、葡萄、柚子、柑橘這類水果都很推薦，富含蛋白質的豆漿也是很適合秋天的飲品～

接下來還有兩個既能滋養肺部，又能改善皮膚乾燥的食材！

• 白木耳
  相信大家多少聽過白木耳對皮膚的好處，它富含植物性膠質、維生素、胺基酸，能夠滋陰潤肺、生津潤燥，也有助於舒緩皮膚乾癢。在秋天燉一鍋紅棗銀耳湯和家人一起享用吧～

• 芝麻
  富含多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸的芝麻，不只能養陰潤燥，也對便祕、皮膚乾燥有幫助，可以把芝麻磨成粉或是煮成粥食用。

※ 食用任何食物都要注意份量，適量即可，若過量攝取可能造成反效果！

■ ②避免食用

中醫認為蔥、薑、蒜、胡椒、辣椒這類辛辣食材容易上火，所以為了不加重秋燥的症狀，喜歡吃口味重一點的人這段時間盡量少吃這類食物，經油炸過的食物也要盡量避免！

季節在變，保養不能一成不變！

這幾天剛過白露，早晚溫差也開始變大，大家應該多少能感受到秋天的氣息♫

隨著秋天來臨，面對換季的皮膚乾燥問題，請記住「換季就要換保養」！

這句話雖然不是人人適用，但是對乾燥肌、敏感肌或肌膚有外油內乾困擾的人來說，隨著季節變化調整肌膚保養方式是必須的。

如果肌膚狀況很差的話，不管多好的保養品都請先停用，簡化清潔、保養步驟，並在最後薄擦一層凡士林保濕。如果肌膚狀況不見改善，還是要到皮膚科診所就醫喔！

※ 參考資料：
邱足滿（2015/10/03），保濕抗秋燥 皮膚防乾癢，自由時報
陳衍良、賴碧芬（2008/12/16），秋意濃！皮膚保養換季致勝法寶，輕鬆美膚網。
林貞岑（2005/10/01），６種食物，吃出秋天的好皮膚、好心情。