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吃飽飯先別急著趴下去!趴睡的「八大」潛藏危機,小心脊椎變形,青光眼上身

吃飽飯先別急著趴下去!趴睡的「八大」潛藏危機,小心脊椎變形,青光眼上身

工作了一個上午,終於來到了令人期盼的午休時間,吃完飯後,是不是也想小睡一會兒,為自己充個電呢!

但,在辦公室裡妳通常都用什麼姿勢進入夢鄉呢?

應該有很多人會回答「就趴在桌上睡呀!」

但妳知道嗎?不好的趴睡姿勢其實對我們的身體有許多不好的影響

今天,GIGI小編整理出8個趴睡帶來的身體危害,同時告訴各位正確的「睡覺」方法。

讓我們一起看下去~

趴睡的8大壞處

壞處1 頭痛、頭暈

明明睡午覺就是讓下午的自己更有精神,

但你有沒有午覺起來,反而覺得頭昏昏的狀況呢?

其實,這就是因為趴睡的關係!

 

趴桌午睡因嚴重彎曲頭頸部及胸部,會壓迫頸動脈、心、肺、胃腸等器官,增加心、肺負擔,加上午餐後,體內需較多血液流向胃腸來幫忙消化吸收,導致頭部血液供應不足,氧氣供應不足,引起呼吸不順,醒後會出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧症狀。

出自:https://read01.com/QomgkG.html

 

因為趴睡,造成腦部缺血、缺氧,這樣反而讓下午的自己更沒有精神…

 

壞處2 眼睛受到壓迫

盯了一個上午的電腦,午覺除了補充睡眠,也是為了讓眼睛好好休息。

但趴睡卻會因為躺上手臂上,眼球受到壓迫,除了無法讓眼睛休息之外,還可能造成其他的問題上身。

像是視力模糊、青光眼等等…

 

趴著睡的時候會使得眼壓過高,睡醒之後視力會暫時性模糊,日子長了,就會導致眼球變形,患上青光眼等眼部疾病。

出自:https://kknews.cc/health/qjlbb9r.html

 

人家說眼睛是靈魂之窗,要休息反而害到眼睛,小心本末倒置!

 

壞處3 頸椎疾病、腰酸背痛

趴睡起床後,應該有很多人都有腰痠背痛的困擾,但過一陣子痠痛消失後,也就不知不覺忘記了。

但其實在趴睡的過程中會造成肩頸的負擔,也是肌肉酸痛的元兇,。

 

只要頸部產生較大的彎曲和扭曲,超過正常生理曲度30°左右,會對頸部肌肉甚至頸椎造成影響。不當的睡姿會讓部分肌肉群一直處於緊張收縮的狀態,如超過40分鐘就會造成肌肉群缺血,出現缺氧性炎症物質滲出,刺激局部神經產生酸痛。一般來說,這種酸痛在肌肉血流供應改善後就會緩解。但長期如此可能會引起頸椎變形,形成骨刺甚至椎間盤突出等嚴重後果。

出自:http://www.doheal.com/article/28407.html

 

只是趴睡,竟然還會造成頸椎變形、椎間盤突出,也太可怕了吧…千萬不要拿自己的身體開玩笑呀!

 

壞處4 壓迫心肺

趴睡時,身體彎曲的姿勢會壓迫體內的心臟、肺部

這時會造成呼吸不順、心肺功能被影響,必須好好注意一下,特別是肥胖或有心肺功能不佳的人。

 

趴睡時身體是呈現彎曲的狀態,對於肥胖或心肺功能不佳的人來說,胸腔內的心臟、肺臟受到壓迫,容易影響呼吸、心血管功能,但一般身體健康的人較不受影響。

出自:http://m.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=74846

 

壞處5 壓迫胃部

大多數的人都是吃完午餐後睡午覺的吧~

但趴睡卻容易造成午餐吃下去的東西不好消化!

 

吃完飯後,胃部需要大量血液來消化食物,若腹部過度靠近桌子壓迫到胃,可能會造成血液循環不足,導致消化不良。

出自:https://www.top1health.com/Article/132/40716

 

壞處6 手麻

說到趴睡,雖然是一個最方便的午覺姿勢,但大家一定都有感受過趴睡帶來的手麻問題!

甚至會因為手麻而不停換姿勢,反而更睡不好…

這是因為趴睡將手當成了睡枕,造成手神經受到壓迫的關係。

 

趴睡還會壓迫兩條手部神經:橈神經與尺神經,壓迫橈神經會使大拇指、食指及中指產生麻木感;壓迫尺神經則是會使小指及無名指感覺麻木。

出自:https://www.top1health.com/Article/132/40716?page=2

 

壞處7 腳麻

說到手麻,就會有腳麻的問題。

腳麻也是因為長時間處於同樣的姿勢,而造成的神經壓迫。

 

這是由於趴睡時頭歪一邊、身體也側一邊,當某一邊的臀部壓在椅子上的時間過久,壓迫到坐骨神經,容易造成短暫性的「坐骨神經麻痺」。

出自:http://m.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=74846

 

壞處8 免疫力低下

在公司內總是開有空調,但午覺就直接趴在桌上睡覺的話,容易著涼,甚至感冒。

 

室內空調溫度低,長期趴在桌子上睡覺會引發感冒,免疫力低下等等空調病。

出自:https://kknews.cc/health/qjlbb9r.html

 

午休到底要要怎麼睡才對呢?

看完了以上那麼多趴睡帶來的壞處之後,那到底怎麼睡才是正確的呢?

其實,有3個方法可以參考

 

1.平躺

最好的方法就是平躺了!

如果可以,不如準備一些睡覺配備,在公司找個空間好好的睡一覺。

 

午睡的首選姿勢當然是躺著睡。如果公司沒有提供午睡設備,那就自己準備一條毯子、一個枕頭、一個簡易的帆布床(可摺疊)、一副眼罩。一般情況下,公司的各大大小小會議室在中午是空置的,果斷把裝備搬進去,好好睡一覺吧。說到睡覺的最佳位置,當然是越安靜越好,越昏暗越容易入睡。

如果實在沒有條件平躺著睡,次選的午睡姿勢是半坐位斜躺。公司空間比較小,你只能在自己的卡座範圍內午睡,而你的卡座空間小得只能放一張椅子,那麼你可以買一張可將靠背斜放的躺椅,再配上枕頭、眼罩等,也能有個好的午睡。

出自:https://read01.com/QomgkG.html

 

2.「正確」仰睡

如果真的沒辦法平躺,仰睡也是一個選擇。

但需要注意,並不是仰睡就可以,不正確的仰睡姿勢反而會給身體更不好的影響!

首先,你必須要準備U型枕等頸枕放在頸部、腰部放個靠枕,並選擇有椅背的椅子,將椅背調整至頸部的位置等等,減少身體的負擔!

 

最理想的午睡姿勢,最好是能在一個有靠背的椅子放鬆坐下,腰部再放一個腰靠墊,坐在椅子上時,要往椅背方向坐好坐滿,脖子部分建議使用U型枕支撐頸部,避免頭部向一側歪斜,其餘部位自然放鬆,就是一個閉目養神最舒服的姿勢。

出自:https://www.top1health.com/Article/132/40716?page=2

 

3.「正確」趴睡

如果公司內無法平躺、椅子也沒有椅背的話,趴睡也是可行的,但有一些點需要注意。

 

建議準備一個小抱枕,趴睡時將頭部放在抱枕上,兩手從兩旁輕輕環抱住抱枕,可以減少頭部壓迫手的神經,還可以減緩頸椎向前彎曲的幅度,避免增加脊椎負擔。此外,也可以使用趴睡專用的趴睡架,維持良好的午睡品質。

出自:https://www.top1health.com/Article/132/40716?page=2

 

午覺學問大

看完趴睡帶來的危害還有正確的午覺姿勢之後,你有沒有覺得光是午覺就有很大的學問呢?

其實除此之外,像是吃午飯後不能馬上睡覺睡覺不超過一小時睡覺時隱形眼鏡最好摘下醒後不扭頭等等也是需要注意的點!

從現在開始,改掉原本不正確的趴睡與午覺習慣,讓中午的自己能夠充分休息,迎接下午的挑戰吧!

 

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